الصحة النفسية للأمهات خلال جائحة كوفيد-19
تقول الدكتورة فيليس وات، رئيس قسم الطب النفسي و الصحة العقلية للنساء في سدرة للطب: "تتسم فترة الحمل و فترة ما بعد الولادة بأنها فترة مؤججة للعواطف، و قد لاحظنا زيادة الشعور بالقلق بين العديد من السيدات الحوامل و من هن في مرحلة ما بعد الولادة وأسرهن مع انتشار جائحة كوفيد-19. و رغم أن القلق هو رد فعل طبيعي في المواقف الصعبة أو المرهقة أو المهددة، إلا أن هناك بعض الخطوات الأساسية التي يمكننا القيام بها جميعاً للحفاظ على صحتنا العقلية والبدنية خلال هذه الجائحة".
“إلى جانب غسل اليدين بالشكل الصحيح و تطبيق التباعد الاجتماعي و الجسدي ، من المهم أن تحصل النساء الحوامل أو اللواتي أنجبن حديثاً على قسط كافٍ من النوم، و أن يتناولن طعاماً جيداً و يمارسن الرياضة بانتظام. و يُعتبر دعم أفراد الأسرة أمراً بالغ الأهمية خلال هذا الوقت. بمناسبة الاحتفال باليوم العالمي للصحة النفسية للأم، في الأول من شهر مايو، قامت العيادة النسائية في سدرة للطب بإعداد نشرة تقدم إرشادات للنساء الحوامل و النساء اللواتي أنجبن أطفالاً مؤخراً في قطر، لدعم صحتهن العاطفية. نتمنى أن تكون هذه النصائح و الإرشادات مفيدة للسيدات وأسرهن و معارفهن".
يمكن تحميل نشرة إرشادات الصحة النفسية في الفترة المحيطة بالولادة هنا.
ينصح سدرة للطب السيدات باتباع الخطوات التالية للسيطرة على القلق أثناء الحمل أو في الفترة التي تلي الولادة:
1. التواصل:
- تحدثي إلى طبيبك أو القابلة وجهاً لوجه أو من خلال الاستشارات الهاتفية، واسأليهما كيف يمكنكِ التواصل معهما إذا شعرتِ بالقلق أو الخوف على صحتك أو صحة طفلك. واستفسري ما إذا كان بإمكانهما إحالتك إلى خدمات دعم الصحة النفسية.
- تحدثي إلى أفراد أسرتك و أصدقائك على الهاتف أو من خلال مكالمات الفيديو. وخصصي وقتاً كل يوم للتواصل مع أحد الأشخاص الذين تحبينهم و تعرفين أنهم سيساندوك.
- ابتعدي عن وسائل التواصل الاجتماعي و برامج التلفزيون المقلقة، و اطلبي من أصدقائك وأسرتك تجنب إرسال رسائل سلبية إليك.
2. الإعداد و التخطيط:
- ترى بعض السيدات أنه من المفيد تقسيم يومهن إلى أربعة أجزاء: الراحة، و الأنشطة الممتعة، و العمل، و ممارسة التمارين. يمكنك تخصيص وقت محدد من يومك لكل جزء من هذه الأجزاء.
- ضعي خطة في حال احتجتِ إلى زيارة المستشفى بشكلٍ عاجلٍ، تشمل:
- تجهيز أرقام الهواتف المهمة و جعلها في متناول اليد بحيث يسهُل الاتصال بها، مثل: خدمة الإسعاف، و أفراد الأسرة و الأصدقاء الذين ستحتاجين إلى الاتصال بهم في حالة الطوارئ، و أبلغيهم أنهم على قائمتك.
- بعد ولادة الطفل، جهزي أرقام هواتف أطباء الأطفال أو أطباء الأسرة و اجعليها في متناول اليد.
3. الحد من الأفكار المقلقة:
- تحدثي إلى أحد الأشخاص، و ليس بالضرورة أن يكون الحديث عن مخاوفك أو ما يقلقك، بل تحدثي عن أي شيء يساعدك في عدم التفكير في هذه الأشياء.
- اختاري نشاطاً ممتعاً، أو أطلقي العنان لإبداعك. مارسي القراءة، حل الألغاز، اللعب مع أطفالك، طبخ وصفة جديدة، بعض الأشغال اليدوية أو كتابة اليوميات.
- إذا شعرت بالإرهاق ، فابحث عن طرق لتهدئة نفسك وتذكر الأشياء التي تجلب الفرح إلى حياتك. يمكنك الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو مشاهدة فيلم أو عرض ممتع أو محاولة التنفس البطيء أو الصلاة أو قراءة كتابك المقدس أو الكتب الأخرى التي تحتوي على كلمات حكيمة.
4. الاسترخاء و التركيز الكامل للذهن:
- ابحثي عن طرقٍ للاسترخاء مثل: اليوغا، و التأمل، و التنفس البطيء، و التركيز الذهني الكامل. و يمكنك ممارسة هذه التمارين في أي مكانٍ و أي وقتٍ تفضلين.
5. دعم الأسرة و الأصدقاء:
- يمكن لأفراد العائلة و الأصدقاء أن يلعبوا دوراً رئيسياً في دعم النساء خلال فترة ما قبل الولادة وبعدها، من خلال ملاحظة علامات القلق أو الضيق و الاستماع إلى مخاوفهن. إليكم بعض التوصيات الإضافية:
- شجّعوا السيدة على اتباع روتين معين و أشركوها في محادثاتٍ أو أنشطةٍ شيقة (مثل الألعاب، ممارسة الأشغال اليدوية أو الطبخ معاً).
- ناقشوا خطتها بشأن التعامل مع بعض المواقف مثل: إذا شعرَت بالألم أو النزيف أو بدأَت في المخاض. ضعوا خطة لدعمها في رعاية الطفل إذا استمر نظام العزل.
- إذا كنتَ زوجها، ساعدها في رعاية الطفل و أحرص أن تحصل هي و الوليد على قسط كافٍ من النوم.
- قد يتعذر إجراء بعض الشعائر المتعلقة بالحمل و/أو الولادة بسبب متطلبات العزل الاجتماعي. لذا حاولوا ابتكار طرق بسيطة للاحتفال في المنزل، مثل تصميم كتاب لذكريات أول شهر في حياة الطفل، أو تدوين الرسائل الواردة من الأصدقاء و أفراد الأسرة، أو أن تطلبوا منهم تسجيل موسيقى أو أناشيد للهدهدة و إرسالها إلى الأم و الطفل. تساعد هذه الأنشطة البسيطة الأم على الشعور بالتواصل حتى لو لم يتمكن والداها أو زوجها أو أقاربها من التواجد بقربها.
نظراً للوضع الحالي المرتبط بفيروس كوفيد-19، ينصح سدرة للطب السيدات الحوامل باتباع التعليمات الصادرة من وزارة الصحة العامة بقطر و الاتصال برقم الخط الساخن ١٦٠٠٠ إذا كانت لديهن أسئلة أو مخاوف بشأن فيروس كوفيد-19. لقد قامت وزارة الصحة العامة بقطر بتخصيص مستشفيات خاصة لعلاج ورعاية الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بفيروس كوفيد-19، بمن فيهم السيدات الحوامل المصابات. نود التنويه إلى أن سدرة للطب ليس من المستشفيات المخصصة لاستقبال حالات الإصابة بفيروس كوفيد-19.