سدرة للطب يتمنى لكم رمضان سعيداً وصحياً. فيما يلي بعض النصائح للحوامل والمرضعات لمساعدتهن في الحفاظ على صحتهن خلال شهر رمضان، حيث التغذية أثناء فترة الحمل تلعب دور مهم لكل من  صحة الأم والجنين ، فمن المهم أن تستشيري طبيبك الخاص قبل البدء بالصيام للتأكد من عدم وجود أي مخاطر صحية مثل ارتفاع سكر الدم و ضغط الدم. 

  • افطري تدريجياً من خلال البدء بتناول بعض التمر أو الماء
  • تناولي طعامًا متوازنًا في وجبتي السحور والإفطار.
  • احرصي على أن تشتمل وجباتك على كل المجموعات الغذائية وهي البروتينات والكربوهيدرات ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه.
  • قسّمي الطعام على ثلاث وجبات وهي وجبة الإفطار ووجبة خفيفة في المساء ووجبة سحور.
  • تناولي طعامًا صحيًا مثل البروتينات الخالية من الدهون (مثل الدجاج منزوع الجلد) والكربوهيدرات المعقدة (مثل الخبز المعد من دقيق القمح الكامل) والخضروات الغنية بالألياف التي ستساعدك على الشعور بالشبع لفترات طويلة. 
  • تجنبي المشروبات السكرية (مثل فيمتو) لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر.
  • تجنبي الأطعمة الحارة والمالحة لأنها قد تجعلك تشعرين بالعطش أثناء الصيام.
  • تجنبي تناول الحلويات (مثل اللقيمات) بعد الإفطار مباشرة لمنع الشعور بالانتفاخ.
  • قللي من تناول الأطعمة الدهنية لتجنب حرقة المعدة وزيادة الوزن.
  • تجنبي الإصابة بالجفاف عن طريق شرب الكثير من السوائل بعد الإفطار (يفضل 2-3 لتر من الماء طوال الليل).
  • قللي من شرب القهوة.
  • تجنبي ممارسة الأنشطة البدنية الشاقة أثناء الصيام ، واستبدليها بالأنشطة البدنية البسيطة مثل المشي أو ممارسة التمارين الخفيفة لمدة نص ساعة على الأقل في اليوم . 
  • نامي جيدًا وتأكدي من حصولك على قسط كاف من النوم بمعدل 8 ساعات كل ليلة.
  • خُذي قسطًا من الراحة وتجنبي التوتر.
  • إذا كنتِ مرضعة، خُذي قسط من الراحة لمدة لا تقل عن ساعتين قبل إرضاع طفلك.