اليوم الرياضي لدولة قطر 2022
Date: February 02, 2022 - February 28, 2022
يسرّنا الاحتفال باليوم الرياضي لدولة قطر الذي يصادف يوم الثلاثاء 8 فبراير 2022. سيتم تخصيص هذا اليوم لتشجيع الكبار والصغار على حدٍ سواء، على ممارسة الرياضة واتباع نمط حياة صحي.
انضموا إلينا في أنشطتنا الافتراضية هذا العام وشاركوا في خمس رياضات مختلفة.
الأنشطة
تمارين إحماء
التمرين 1: استعد، تهيأ، انطلق بالمشي! – حساب عدد الخطوات
- استخدم تطبيق الصحة (Health) على هاتفك الذكي لحساب عدد خطواتك اليومية.
للمشي فوائد عديدة تشمل تحسين الصحة العامة، والحفاظ على وزن صحي، وتقوية العظام والعضلات، وزيادة مستويات الطاقة، وتخفيف التوتر. يجب أن تتذكر أن خطواتك في العمل مهمة أيضاً.
التمرين 2: البراعة - التنسيق
- قم برمي كرة من المطاط أو كرة تنس على الحائط، وحاول التقاطها أكبر عدد من المرات حسب استطاعتك خلال 30 ثانية
- يجب ألا تلامس الكرة الأرض طوال هذه المدة
- يوضح هذا الفيديو (الرابط) الطريقة الصحيحة للقيام بذلك
- يساعد هذا التحدي على تقوية عضلات الذراعين وتحسين التنسيق وتعزيز اليقظة.
التمرين 3: تمرين لوح الخشب (بلانك) - الصحة السليمة
- تمدد ووجهك إلى أسفل ثم ارفع الجسم بالاستناد على المرفقين (بلانك) واطلب من شخص آخر أن يضع كوباً ورقياً على ظهرك.
- عليك في هذا التمرين أن تحافظ على هذه الوضعية لأطول مدة ممكنة دون سقوط الكوب.
- يوضح هذا الفيديو (الرابط) الوضعية الصحيحة لهذا التمرين
- يساعد تمرين لوح الخشب (بلانك) في الحفاظ على طريقة وقوف صحية، وعلى التوازن والتنسيق، كما يبني القوة الأساسية للجسم، ويحسن الصحة النفسية بشكل عام
التمرين 4: استعرض مهارتك في تنطيط الكرة في الهواء
- يُفضل استخدام كرة كبيرة مثل كرة القدم
- التركيز والتوازن أمران ضروريان في هذا التمرين
- حافظ على الكرة في الهواء أطول وقت ممكن
- ثبّت نظرك على الكرة وحافظ على توازن جيد
- الأمر يعود إلى مهارتك في تنطيط الكرة أطول فترة ممكنة دون إسقاطها
- يوضح هذا الفيديو (الرابط) الطريقة الصحيحة للقيام بذلك
- يساعد تنطيط الكرة في الهواء على تحسين التنسيق والتحكم بالجسم والتوازن والتركيز
التمرين الخامس: تحفيز الانتباه
- اختر مكاناً مريحاً للجلوس، إما على الكرسي أو على الأرض
- إذا كنت جالساً على كرسي، حافظ على رجليك مثنيتين ومستقيمتين دون إجهاد الركبتين بأي شكلٍ من الأشكال، وتأكد من لمس قدميك للأرض
- إذا كنت جالساً على الأرض، خذ وضعية التربيع، ضع يديك على ركبتيك وحافظ على عمودك الفقري مستقيماً وجسمك مسترخياً
- أغمض عينيك وركز على تنفسك
- اجلس لمدة 5 دقائق
- يوضح هذا الفيديو (الرابط) الطريقة الصحيحة للقيام بذلك
من فوائد التأمل زيادة الوعي بالذات، والتركيز على اللحظة الحاضرة، وتخفيف التشوش، وزيادة اليقظة الذهنية